Những Lưu Ý Quan Trọng Khi Tập Thể Hình Tại Nhà

[tintuc]Đối với những người mới tập thể hình cần lưu ý gì về thời gian và cường độ tập luyện.

Bạn có nên tập thể dục quá mức và tập thể dục bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh? 

Hãy đọc bài viết này để biết về những lưu ý khi tập thể dục, đặc biệt với những người mới tập thể dục

1. Khi nào nên tập thể dục?

- Thời gian đào tạo ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả của quá trình đào tạo. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là từ 16:30 đến 18:00. Sau khi tập bạn nên nghỉ ngơi 30 phút rồi ăn tối để nạp lại năng lượng cho cơ thể. Bạn nên giữ thời gian cho việc tập thể dục đều đặn và thường xuyên. Sức bền có phải là yếu tố quyết định việc tập thể hình hiệu quả hay không?

- Có nhiều người lầm tưởng rằng tập thể dục vào sáng sớm và chiều tối là tốt nhất. Bạn nên nhận ra rằng đây là một lỗi rất nghiêm trọng. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tập luyện vào sáng sớm, dành toàn bộ sức lực cho quá trình tập luyện và có rất nhiều việc phải làm trong một ngày? Bạn sẽ kiệt sức. Và đêm khuya là lúc bạn nghỉ ngơi sau một ngày làm việc và nạp năng lượng cho ngày hôm sau chứ không phải là lúc bạn tiêu hao năng lượng.

2. Cường độ tập luyện thể hình như thế nào?

- Bạn nên tập từ từ khó đến dễ, không nên nóng vội là có kết quả ngay. Có nhiều người tập quá sức còn đỏ cả mặt còn hơn nâng đẩy tạ. Điều này không mang lại lợi ích gì thậm chí còn gây hại cho sức khỏe. Do cơ thể chưa kịp thích nghi với các bài tập nặng sẽ tác động đến các cơ, khớp rất có hại cho sức khỏe của bạn.

- Đối với những bạn sử dụng ghế tập tạ nên tập từ từ, tăng dần trọng lượng của tạ. Đừng hấp tấp.

Ngoài ra, không tập thể dục nhiều hơn thời gian cho phép. Ví dụ, nếu bạn dành 1 giờ mỗi ngày để tập thể dục, hãy cố gắng duy trì nó. Không tập thể dục ít hơn hoặc vượt quá số giờ này, hãy để cơ thể nghỉ ngơi

- Khi bước vào quá trình tập luyện, đầu tiên bạn sẽ thấy mình tăng cơ rất nhanh, sau đó bạn sẽ thấy khả năng tạo cơ giảm dần theo thời gian. Đừng ngạc nhiên.

3. Linh hoạt trong tập luyện

- Đây là nguyên tắc bất di bất dịch trong thể hình. Người tập thể hình sẽ không thể xây dựng khối lượng cơ bắp nếu họ chỉ tập cùng một bài tập trong một thời gian dài. Các bài tập xen kẽ, rèn luyện các nhóm cơ khác nhau sẽ là lựa chọn thông minh cho bạn.

 

- Tập từng phần cơ, muốn lên vùng nào thì tập vùng đó, không tập toàn bộ. Giả sử bạn muốn tập cơ bụng và eo, tập bụng, tập bụng trên sàn, máy tập bụng hoặc với ghế tập bụng hỗ trợ hiệu quả cho vòng eo của bạn. Nếu muốn vận động tay và vai, bạn có thể tập tạ để nâng cao hiệu quả. Nên tập ngực với đẩy tạ ngang hoặc tập ngực với giá treo tạ đều rất hiệu quả. Hãy nhớ xen kẽ các bài tập trong các buổi khác nhau hoặc trong cùng một buổi để cho mình thời gian nghỉ ngơi.

- Sau buổi tập đầu tiên ở phòng gym, buổi sáng thức dậy, nhiều bạn cảm thấy đau nhức khắp người. Đừng lo lắng, chỉ cần làm quen với nó. Tôi chắc rằng tình trạng này sẽ giảm trong những ngày tới, đó là điều chắc chắn. Cơn đau sẽ nhanh chóng qua đi nếu bạn vận động thường xuyên, đều đặn, nghỉ ngơi hợp lý và khởi động kỹ trước khi vận động.

 

- Tránh tình trạng vừa tập xong đã lập tức lăn ra giường hoặc ngồi cố định một chỗ. Các cơ đã quen với vận động cường độ cao, hãy để cơ thể từ từ trở lại trạng thái cân bằng, nghỉ ngơi ngay sẽ gây biến chứng và không có lợi cho tim mạch.[/tintuc]